बिना जिम के कैसे रखें खुद को फिट

जब सेहत की बात आती है, हर दूसरा तीसरा इंसान किसी हीरो हिरोइन का नाम लेता है.

लोग कहते है, वाह क्या बॉडी है रणवीर, सलमान की और महिलाओं में कटरीना, अनुष्का कितनी आकर्षित है. आज के युवाओं को ऐसा ही लगता है कि काश वो उनकी तरह फिट दिखे.

देखा जाए तो सभी का शरीर अच्छा ही होता है. केवल आपको अपने शरीर  को जानकार उसे स्वस्थ रखना है. जब मानसिक स्थिरता रहेगी तब शरीर  स्वस्थ रहेगा और तभी आप बनेगे फिट. अब फिट बनना आसान हो गया है. हर गली नुकड़ पर जिम खुले है.

किंतु वहा जाने के लिए वक़्त कहा है. जिनके पास वक़्त है उनके बजेट के बाहर है जिम.

ऐसे में घर, दफ्तर में भी आप कुछ व्यायाम करके रह सकते है तंदरुस्त.

बिना जिम कैसे रखें खुद को फिट :-

१.  खान पान

शारीरिक और मानसिक संतुलन खान पान से सुरु होता है.

सब से पहले तो आपको 12 से 15 ग्लास लिक्विड  पुरे दिन भर में लेना चाहिए. इसमें पानी, फल का रस, छाछ, ग्रीन टी और सूप जैसे हेल्दी ड्रिंक्स ले सकते है.

जब आप नास्ता करे तो किसी राजकुमार की तरह खाइए. जो खाना आपको बहुत पसंद है मगर डायट के मुताबिक़ न हो, उससे आप मोटे हो सकते है. तो वो खाना आप नास्ते में नहीं खा सकते है.

जैसे की चावल, आलू की सब्जियां न खाए. इससे आप मोटे हो सकते है. अंकुरित दाने, व् फ्रूट्स खाए.

मधुमेह हो तो ब्राउन राईस / लापसी, दलीय का इस्तमाल करे.

दोपहर का खाना एक राजा की तरह खाए जिसमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी हो. एक ग्रेवी वाली सब्जी या डाल, गेहू से बनी रोटी, रायता और पत्ते वाली सब्जी.

रात का खाना जितने जल्दी हो सके आप करिए. चाहे आप घर पर हो या कही बहार.

रात का खाना बेहद हल्का हो. खूब सारा सलाड, सूप, मल्टी ग्रेन/जवार/बाजार/रागी/मकई की एक रोटी और साग आदि जरुर ले.
याद रखे की ३ वक़्त के खाने के बीच में आप कोई फल, रस या २ बिस्किट खा सकते है.

शारीर को हर २ घंटे बाद खाना चाहिए होता है. लेकिन पेट भरकर नहीं.

२.  व्यायाम

सबसे पहले चलना, फिर  जॉगिंग करते हुए सुबह के व्यायाम सुरु  करना चाहिए.

अगर आपको समय ही नहीं मिलता तो नौकरी पर जाते आते समय  ऑटोरिक्षा करने से बेहतर थोडा चलना भी लाभकर साबित होता है. किसी भी जगह १ घंटे के ऊपर ना बैठे. बीच बीच में थोडा चलना आवस्यक है. चलने फिरने के अलावा आप योगा भी कही पर भी कर सकते है. कुछ गीने चुने आसन को छोड़ कई ऐसे योग है जो आप घर, सफ़र, दफ्तर कही पर भी  कर सकते है. ख़ास कर के प्राणायाम, अवलोम विलोम इनसे आपको ताज़गी महसूस होने लगेगी. जब भी कोई व्यायाम आप करे तो शारीर के उस भाग पर पड़ने वाले दाब को अच्छे से महसूस करे. ऐसा करने से यह पता चलेगा की व्यायाम सही हो रहा है.

खाने पीने के बाद तुरंत  व्यायाम ना करे.

कई सारे  व्यायाम है जो आप घर की चीज़े इस्तमाल करके भी शारीर को फिट रख सकते है.

व्यायाम से पहले वॅ व्यायाम ख़तम होने पर स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है इससे शारीर पर कोई नुकसान नहीं होता. कम से कम ३०मिनिट का व्यायाम आपको दिन भर में करना है.

महत्वपूर्ण टिप्स

• सुबहे उठते ही पहले पित को निकाले और निम्बू निचोड़ कर गुंगूना पानी पीना चाहिए.
• जितना हो सके पुरे दिल से दिन भर में खूब हसिऐ.
• कम से कम नशीले पदार्थो का सेवन और अधिक पानी पीना चाहिए.
• घरेलु खाना हो या रेडीमेड खाना, सब्जी अधिक और मसाले कम होने चाहिए.
• मैदे से बने पदार्थो का कम सेवन करे. कम से कम ६ घंटे अच्छी नींद ले.
• खाने के लिए जीने से बेहतर, जीने के लिए खाना चाहिए.
• जो भी खाए और काम करे उसेमें अधिक दिलचस्पी ले. मानसिक शक्ति और उर्जा के लिए काम में विविधता रखे, जिससे एक ही दिमाग पर अधिक सबाव नहीं आएगा.
• जब भी घर पर ज्यादा वक़्त मिले तो मिल जुल कर झाड़ू पोछा लगाइए. ये भी एक प्रकार का व्यायाम है.

यही कुछ काम और तरिके है जिसे अपना कर आप खुद को बेहद फिट रख सकते है.

चाहे महिला हो या पुरुष सभी के लिए यह उपाय कारक है.