ऐसे बनाएं अपनी कमर को स्लिम और सेक्सी

स्लिम और सेक्सी कमर किसे नहीं अच्छी लगती, स्लिम और सेक्सी कमर आपकी पर्सनैलिटी को और निखार देती है.

पतली कमर की चाह तो हर किसी को होती है लेकिन हकीकत तो यह है कि ज्यादातर लोग कमर की फैट से परेशान नज़र आते हैं.

अपने कमर की फैट को कम करने के लिए तरह-तरह के नुस्ख़े भी आज़माने से नहीं चूकते.

अगर काफी कसरत और डायट के बावजूद पेट के आस-पास जमा फैट में कमी नहीं आ रही है तो घबराने की कोई बात नहीं है. हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान और असरदार उपाय, जिसे आज़माकर आप हांसिल कर सकते है स्लिम और सेक्सी कमर.

खान-पान की आदत सुधारें

पेट के फैट को कम करने के लिए सबसे पहले तो तली भुनी चीजों से परहेज़ करना होगा. तेल-मसाले की जगह स्टीम किए हुए भोजन को प्राथमिकता दें. अपने डायट में फाइबर और रेशेयुक्त आहार को शामिल करें. दिन भर में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पिएं और दूधवाली चाय की जगह ग्रीन टी को शामिल करें.

 

रोज़ समय पर करें नाश्ता

शरीर से ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए यह ज़रूरी है कि आपका मेटाबॉलिज्म सही ढंग से काम करे. शरीर का मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम तभी कर सकता है जब रोज़ाना समय पर नाश्ता किया जाए. इसलिए सुबह के वक्त भरपेट नाश्ता करें. जबकि दिन में लंच कम करें और रात में न के बराबर खाना खाएं.

देर से खाने की आदत छोड़े

अगर आपको सोने से कुछ देर पहले खाना खाने की आदत है तो अपनी इस आदत को छोड़ दैं. खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से वज़न बढ़ता है क्योंकि नींद के दौरान शरीर फैट को पूरी तरह से एनर्जी में तब्दील नहीं कर पाता.

विटामिन सी को आहार में करें शामिल

विटामिम सी युक्त आहार में कार्निटाइन नामक तत्व पाया जाता है जो शरीर के फैट्स को बर्न करने में मदद करता है. संतरा, शिमला मिर्च, टमाटर, नींबू जैसे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसलिए इन्हे अपने आहार में शामिल ज़रूर करना चाहिए.

फ़ायदेमंद है ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. मछलियों में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है. लेकिन जो लोग शाकाहारी है वो अखरोट, पत्ता गोभी और फूल गोभी का सेवन कर सकते हैं.

पर्याप्त नींद है ज़रूरी

नींद की कमी से शरीर में गेरलीन नाम का हार्मोन पैदा होता जो भूख को बढ़ाने का काम करता है. इसलिए पेट के आस-पास के फैट को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बेहद ज़रूरी है.

व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल करें.

पतली कमर पाने के लिए खान-पान पर ध्यान देने के साथ ही नियमित रुप से एक्सरसाईज करना बहुत ज़रूरी है. इसलिए आप कितने ही व्यस्त क्यों न हो व्यायाम को अपने रोज़ाना के रूटीन में शामिल करें.

कमर की फैट न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को खराब कर देती है बल्कि ये हेल्थ के लिए भी खतरनाक साबित हो सकती है.

हमें यकीन है कि अपने रूटीन लाइफ और खान-पान में थोड़ा सा बदलाव करके आप स्लिम और सेक्सी कमर पा सकते है.