खर्राटों से निजाद पाने के 6 बढ़िया तरीके! आज़मा के देखो, गुण गाओगे!

खर्र-खर्र की आवाज़ों से प्रताड़ित लोग ही समझ पाएँगे कि इन ख़तरनाक खर्राटों से निजाद पाना कितना ज़रूरी है! जो खर्राटे मार रहे होते हैं, उन्हें तो ख़बर भी नहीं होती कि कितनों की नींदें उड़ा दी हैं उन्होंने!

आईये बताऊँ इन से बचने के 6 आसान तरीके!

1) अगर आप खर्राटे मारते हैं और परिवार वाले आपसे परेशान हैं तो सबसे पहला काम कीजिये कि अपनी सोने की पोज़िशन बदल लीजिये! पीठ पर सोने की बजाये करवट लेकर साइड में सोइये! सीधे पीठ के बल सोने वाले ज़्यादा खर्राटे लेते हैं!

2) दोस्तों, शराब पीकर मत सोइये! शराब आपके गले के मसल्स को रिलैक्स कर देती है जिसकी वजह से खर्राटों की संभावना अच्छी-खासी बढ़ जाती है! इसलिए कोशिश कीजिये कि सोने से ठीक पहले आपने शराब ना पी हो!

3) खर्राटों का कारण है नाक बंद होना! उस से बचने का एक और तरीका है कि सोने से पहले नहा लें! मालूम है सर्दियाँ आ रही हैं पर गर्म पानी से नहाकर भी तो सो सकते हैं! दिन भर की थकान भी उतर जायेगी, नाक भी खुल जाएगा और खर्राटों से भी निजाद मिल जायेगी!

4) आजकल नेसल स्ट्रिप्स मिलनी शुरू हुई हैं| अपने डॉक्टर से बात करें और इनका इस्तेमाल करें! ये नाक में हुई रुकावट खोल देंगी और खर्राटों से मुक्त नींद का मज़ा उठा पाएँगे आप और आपके साथ सोने वाले!

5) कई बार नाक बंद होने का कारण होता है कुछ ऐसे कीटाणु जो आपके तकियों में अपना घर बना लेते हैं! जब आप सोते हैं तो वो आपके नाक में घुस रुकावट पैदा करते हैं और नतीजा होता है भयंकर खर्राटे! इसलिए समय-समय पर अपने तकियों को साफ़ करना, झाड़ना ना भूलें!

6) कई बार खर्राटे हवा के सूखेपन की वजह से हुई एलर्जी की वजह से भी होते हैं| ऐसे में आजकल बाज़ार में ह्युमिडिफायर आने लगे हैं जिनसे आपके कमरे में हवा में हलकी सी नमी रखी जा सकती है! इनका इस्तेमाल भी आपके काफ़ी काम आ सकता है!

तो इन में से सभी या कुछ का इस्तेमाल कीजिये और मुश्किल नींदों को सुख-चैन की नींद बनाइये! चैन से सोइये और सुलाईये!